📍4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением 🌏

Количество страдающих от ожирения людей растет пугающими темпами, особенно среди детей.

Ожирение — это причина разных видов физической недееспособности и психологических проблем.

А еще лишний вес значительно увеличивает риск развития ряда неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

🔺По данным исследований, у большей части россиян рацион не сбалансирован, а потребление ряда витаминов и минеральных веществ недостаточно.

Нарушения питания характеризуются избыточной калорийностью, высоким потреблением животных жиров, соли, добавленного сахара при недостатке овощей и фруктов и молочных продуктов.

Отсюда — высокая распространенность заболеваний, связанных с избыточным или несбалансированным питанием.

Оценить состояние здоровья можно с помощью индекса массы тела (ИМТ), он рассчитывается по формуле:
ИМТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост2 (м2)

Как оценить результаты:
🔵ИМТ < 18,5 — дефицит массы тела.
🟢ИМТ = 18,5-25 — нормальная масса тела.
🟡ИМТ = 25-30 — избыточная масса тела.
🔴ИМТ > 30 - ожирение.

Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:
✅Скорректировать рацион в соответствии с принципами здорового питания.
✅Снизить потребление насыщенных жиров и добавленного сахара.
✅Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладкой газировки и алкогольных напитков.
✅Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
✅Увеличить физическую активность  — не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.

Здоровое питание и физическая активность помогают достичь нормального веса!