Лаборатория «Ситилаб» на 10 Августа

Средизнмноморская диета — это универсальная система питания, которая подходит практически всем и даже признана нематериальным культурным наследием человечества ЮНЕСКО аж в 2013 году! И это не просто «диета», а скорее стиль жизни, полный вкуса и пользы.
Так в чем же ее секрет? Рассказываем про основные принципы!

Что едим? (Основа рациона)
✅ Овощи и фрукты: свежие, сезонные, во все приемы пищи. Примерно половина тарелки и разных цветов! В условиях нашего климата зимой едим то, что хорошо хранится (свекла, морковь, капуста).
✅ Цельнозерновые: бурый рис, киноа, булгур, овсянка, цельнозерновой хлеб и паста из твердых сортов пшеницы, приготовленная аль-денте.
✅Бобовые: чечевица, нут, фасоль — источник белка и клетчатки.
✅ Орехи и семена: горсть грецких орехов, миндаля или семян на перекус или в салат. Используйте разные. Орехи нужно вымачивать.
✅ Оливковое масло: основной источник жиров. Используется вместо сливочного масла и майонеза. Соусы на основе оливкового масла.
✅Рыба и морепродукты: особенно жирные сорта (лосось, скумбрия, сардины) 2-3 раза в неделю.
✅ Сыр и йогурт: Умеренное количество ферментированных молочных продуктов (греческий йогурт, фета, моцарелла).

❌ Что ограничиваем и не едим?
🔘Красное мясо: едим 1 раз в неделю с возрастом можно сократить до 3 раз в месяц. Это снижает кардиориски.
🔘Сладости и выпечка: только по особым случаям.
🔘 Рафинированные продукты под запретом: колбасы, сосиски, полуфабрикаты, газировки, сахар.

🚰 Что пьем?
🔘 Вода: основной напиток.
🔘 Вино: умеренно, преимущественно красное и обычно во время еды (1 бокал для женщин, 1-2 для мужчин). Не каждый день.

🔥 Важные принципы помимо еды
1⃣ Регулярность: 3 в некоторых случаях 4 приема пищи без переедания.
2⃣ Социальность: еда — это удовольствие и общение. Ешьте в кругу семьи или друзей.
3⃣ Движение: будьте активны каждый день. Это не обязательно спортзал — прогулка тоже считается!
В чем польза?
Такой рацион помогает поддерживать здоровый вес, улучшает работу сердца и мозга, снижает риск диабета и просто дарит отличное самочувствие!

А вы пробовали придерживаться средиземноморского стиля питания? Поделитесь вашим любимым рецептом в комментариях! 👇
#средиземноморскаядиета #здоровоепитание #зож #питаниедолголетия #ппрецепты #здоровьевтарелке #edboom

Вашему ребенку сложно влиться в учебный процесс? Трудно концентрироваться, запоминать новое или просто не хватает энергии? Возможно, дело не в лени, а в дефиците важных веществ или состоянии здоровья, которое легко скорректировать.

Чтобы учёба давалась легче, стоит начать с диагностики. Мы подготовили список ключевых исследований, которые помогут понять, что мешает вашему юному гению раскрыть свой потенциал:

🔘11-10-001 Общий анализ крови (CBC/Diff - 5 фракций лейкоцитов)
Покажет общее состояние здоровья: нет ли анемии, воспалительных процессов или скрытых инфекций, которые истощают силы и снижают активность.

🔘23-12-001 Глюкоза
Оценивает уровень глюкозы в крови. Её колебания напрямую влияют на способность концентрироваться, вызывают усталость и сонливость.

🔘26-20-103 Ферритин
Главный показатель запасов железа в организме. Его нехватка — частая причина слабости, плохой успеваемости и невнимательности даже при нормальном гемоглобине.

🔘31-20-001 ТТГ чувствительный (тиреотропный гормон)
Проверяет работу щитовидной железы — нашего главного «дирижера» метаболизма. Гормональный дисбаланс может влиять на настроение, память и общий тонус.

🔘35-20-010 25-OH Витамин D общий
«Солнечный» витамин критически важен не только для иммунитета, но и для когнитивных функций, хорошего настроения и усвоения других нутриентов.

Подарите ребенку возможность учиться легко и с удовольствием! Доверьте заботу о его здоровье лаборатории Ситилаб.

P.S. Во всех медицинских центрах Ситилаб действует постоянная скидка 10% для детей до 14 лет. 💙

#Ситилаб #АнализыДляДетей #Успеваемость #ЗдоровьеДетей #УмникиИУмницы #ЗаботаОЗдоровье #СитилабДетям

Подростковые проблемы с кожей — это не только вопрос эстетики. Они влияют на уверенность юноши/девушки в себе, а значит отношения со сверстниками и даже желание ходить в школу.

⏰В начале учебного сезона приглашаем вас на эфир «Как справиться с подростковыми проблемами кожи».

Эфир ведет дерматолог, косметолог, лазеротерапевт со стажем 10 лет Маркелова Александра 👸

О чем поговорим

1⃣Домашний уход. Что должно быть в арсенале, как подобрать
2⃣Витамины и минералы. Какие дефициты усугубляют проблему, как их восполнять и контролировать.
3⃣Салонные процедуры. Какие есть варианты. В каких случаях они нужны

📆9 сентября, 17:00 (МСК) в канале: https://t.me/citilabru

❓Задавайте свои вопросы по теме — разберём в эфире! Поделитесь с теми, кому важно.
#подростки #косметолог #эфир #чистая_кожа

Новый день - новое открытие! Медицинский центр СИТИЛАБ начал свою работу по адресу:

📍г. Санкт-Петербург, ул. Александра Матросова, д.8, корп.1

⚡В честь открытия в новом медицинском центре до 29 мая 2024 г. действует скидка 10% на лабораторные анализы.*

Успейте воспользоваться предложением, пройдите исследования по специальной цене!

*Скидка предоставляется на все лабораторные анализы, кроме исключений, перечисленных в "Положении о скидках" на сайте https://citilab.ru/. Период действия скидки — до 29.05.2024. Скидка не суммируется с другими акциями и специальными предложениями. Акция проводится только в указанном медицинском центре.

Сдать анализы, получить консультацию опытного врача, пройти осмотр – все это можно сделать, не выходя из дома. А в рамках акции от СИТИЛАБ стоимость выезда на дом врача или медсестры – всего 1 рубль.

📍Предложение действует в Москве в пределах МКАД и распространяется на выезд:
• Врача-терапевта
• Врача-педиатра
• Медицинской сестры

Выезд на дом/в офис – самый простой и комфортный способ получить качественную медицинскую помощь в удобных для вас условиях.

🔵Врач СИТИЛАБ:
• проведет осмотр, диагностику и даст подробные рекомендации по дальнейшему обследованию и лечению;
• при необходимости оформит листок временной нетрудоспособности, выпишет рецепт на приобретение лекарственных препаратов (за исключением льготного лекарственного обеспечения), справку о нетрудоспособности школьника/студента.

🔵Медицинская сестра выполнит взятие назначенных анализов как у взрослых, так и у самых маленьких пациентов с 0 лет.

• Оформите заявку на сайте: https://citilab.ru/home_analizes/
• Или по тел.: +7 (495) 147-01-71

Выезд на дом от СИТИЛАБ – больше, чем просто анализы!

*Акция проводится с 15.01.24 по 30.04.24 в Москве в пределах МКАД. Прием врача и лабораторные исследования оплачиваются отдельно по прайсу. Акция не распространяется на уколы, капельницы, ЭКГ и спермограмму на дому (при заказе этих услуг выезд на дом оплачивается по полной стоимости). Стоимость услуги в других регионах и прочие подробности уточняйте на сайте www.citilab.ru, по тел. 8-800-100-36-30.