Публикации

🍊Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде

Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой.

⏰Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но⬇

— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина.

Несколько простых советов для бодрости в зимой:

🔘Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) — белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;

🔘Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде;

🔘Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо;

🔘Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов;

🔘Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.

#МинздравОтвечает

🎉 Друзья, до Нового года остается совсем немного. В нашей больнице прошли праздничные мероприятия - во все филиалы приходил настоящий Дед Мороз с теплыми словами и пожеланиями.

☝ Правда, новогодний волшебник уточнил - во многом исполнение наших желаний будет зависеть от нашего упорства, трудолюбия, мотивации, ну и, конечно, везения. Пусть все задуманное исполнится! С наступающим!

#Ивановскаяобласть #здравоохранение #психиатрия

🎊«Традиция» ссориться перед Новым годом – это попытка снизить накопленные напряжение и стресс

Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, как не поссориться перед Новым годом.

— У некоторых семей есть новогодняя «традиция» — ругаться на Новый год. Ссора – это один из способов снять напряжение, которое к окончанию календарного года достигает максимума. Вот и получается, что «традиция» ссориться — это ничто иное, как попытка снизить накопленные напряжение и стресс, — сказала Алана Баева.

❌Что делать, чтобы избежать подобных ссор?

➡Признайте проблему и найдите причину накопленного стресса

➡Всем членам семьи лучше проговаривать свои переживания

Следите за режимом труда и отдыха, посвящайте время физической активности, радуйте себя даже мелочами.

➡Сделайте «доску настроения»

Ежедневно каждый член семьи может размещать на доске знак, характеризующий его настроение. Такой ритуал упростит выражение чувств и ненавязчиво обозначит проблему;

➡Придумайте новую семейную традицию, которая поможет конструктивным способом снимать напряжение и стресс

Например, ходить всей семьёй в баню с вениками и купелью или заниматься совместно спортом.

➡Обнимайтесь

Объятия с близкими людьми способствуют выделению гормона окситоцина, который формирует здоровую привязанность и чувство психологической безопасности, а выброс эндорфинов при объятиях поможет снять стресс и повысит настроение.

☝ Главные принципы зимних напитков – вкус, аромат, отсутствие сахара и алкоголя

✅Горячий напиток полезен и после трудного рабочего дня, и во время гуляний по заснеженному парку. О том, как приготовить его с пользой для здоровья рассказала диетолог Клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

Некоторые рецепты — в наших карточках

🟤Безалкогольный горячий пунш

Удивительные свойства напитка связаны с гесперидином – биофлавоноидом, который в высоких концентрациях содержится в цитрусовых. Это вещество имеет множество преимуществ для здоровья, включая антиоксидантные, антибактериальные, противовоспалительные и антиканцерогенные свойства.

🟤Безалкогольный грушевый сидр

Отличительный вкус и аромат аниса исходит от анетола. Это вещество обладает отхаркивающим и спазмолитическим действием при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Анис содержится в некоторых фармацевтических препаратах для лечения бронхолёгочной системы.

🟤Индийский чай масала

Кардамон — это не самая популярная специя из семейства имбирных, но фантастически полезная для здоровья. В ней содержится много антиоксидантов, в том числе глутатиона, который выводит тяжелые металлы и ускоряет восстановление после вирусных заболеваний.

Вещества замедляют старение, снижают риск хронических заболеваний и рака.

#МинздравПредупреждает : некоторые травы и специи могут вызывать аллергическую реакцию. Если у вас есть аллергия к какому-либо компоненту, не добавляйте его в напиток даже в малых дозах!

#МинздравПредупреждает

🧁За новогодние праздники можно набрать около 3-4 кг. А как избавиться от них?

Зимой некоторые быстро набирают вес и затем хотят быстро похудеть к пляжному сезону. Чтобы любоваться красивым телом вне зависимости от сезона, чувствовать себя легко и бодро, придерживайтесь нескольких простых правил.

❤О том, как вернуться к своему привычному рациону и весу после праздников, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Подробнее в наших карточках⬆