Публикации

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни или недостаточная физическая активность.

Гиподинамия увеличивает риск развития многих хронических заболеваний: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей.

🔻Причины развития гиподинамии:
- малоподвижный образ жизни;
- чрезмерное использование транспорта;
- сидячий режим работы;
- недостаточные занятия спортом.

▪Основные симптомы гиподинамии:
- общая слабость;
- бессонница;
- учащенное сердцебиение;
- быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках;
- нервозность, нестабильное эмоциональное состояние.

Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Он снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Если Вы уже страдаете от этих заболеваний, подвижный образ жизни поможет справиться с ними. Физические упражнения также, помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями в жизни и дарят здоровый сон. Они помогают нам лучше чувствовать себя, а также дают заряд энергии, чтобы мы могли больше наслаждаться жизнью.

🔹Профилактика гиподинамии:
1.Ежедневное выполнение утренней гимнастики в течение 30 минут;
2.Вечерние прогулки в течение 20 минут;
3.Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание);
4.Занятие физическим трудом на свежем воздухе;
5.Ежедневные десятиминутные пробежки;
6.Занятия в секциях (танцы, бассейн);
7.Включение в рацион как можно больше фруктов и овощей.

Если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы быть активным, вы будете удивлены, настолько более энергичными вы станете, как только измените свой образ жизни!

Спокойствие, только спокойствие...

Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающие беспокойство.

📌С 30 октября по 5 ноября Минздрав РФ проводит неделю сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)

Частые и длительные стрессы ухудшают самочувствие и открывают дорогу многим болезням. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно научиться контролировать эмоциональное напряжение.

3 быстрых и простых способа "переключить" внимание:
📝 Медленно выпейте стакан воды маленькими глотками
📝Смените обстановку: выйдите в другую комнату, на улицу, в парк
📝Движение очень полезно во время стресса: прогулка на свежем воздухе, любые физические упражнения, домашние дела.

Невозможно полностью исключить стресс из своей жизни, но можно ИЗМЕНИТЬ свою РЕАКЦИЮ на него. Если стрессовое напряжение сохраняется, найдите возможность обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту).

В России стартовала Неделя борьбы с диабетом

Сахарный диабет – одна из актуальных и важнейших проблем медицины во всём мире.

️Диабет можно предотвратить, для этого достаточно своевременно изменить свой образ жизни, режим физической активности и питания, ведь основа профилактики сахарного диабета — это здоровый образ жизни.

Методы предотвращения сахарного диабета:

✅Выбор в пользу здорового питания

Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями.

Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется.

Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала.

Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки.

Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав.

Поменяйте 50-70% животных жиров на растительные масла. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты в отварном, тушенном и запеченном виде.

Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу.

Ограничьте употребление макаронных изделий, хлеба, круп, острых, пряных и копченых блюд.

Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени.

✅Регулярные физические нагрузки

Ходите по лестнице вверх и вниз — забудьте про лифт.

Если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком.

На даче не только отдыхайте, но и посадите что-нибудь полезное для своего рациона.

Уделите время своим детям и поиграйте с ними в активные игры.

✅Сохранение душевного равновесия

При стрессе постарайтесь по возможности сохранять спокойствие и исключить отрицательные эмоции.

✅Отказ от табакокурения

Курение способствует прогрессированию сахарного диабета. Если вы не можете самостоятельно отказаться от курения, необходимо обратиться к специалисту по отказу от табакокурения.

За потерянными вещами обращаться на ресепшн взрослой поликлиники 2

⚡ Подопечные «Круга добра» получат финансовую помощь от государства

Правительство направит более 33 млрд рублей на лечение детей, которым помогает фонд «Круг добра». Ребята, находящиеся под патронажем организации, страдают тяжёлыми и редкими заболеваниями.

❗ Средства позволят оказывать дорогостоящую медицинскую помощь, закупать лекарства, медизделия и реабилитационные принадлежности.

Благодаря допфинансированию удастся расширить список тяжёлых патологий по различным профилям и добавить новые методы терапии.

Фонд «Круг добра» был создан в 2021 году по инициативе президента России. За это время помощь получили уже более 23 тысяч подопечных организации.